• Visiteurs

    Il y a 1 visiteur en ligne
  • Articles récents

  • Méta

  • Mes albums récents

    • Album : Vézénobres 2015
      <b>vézénobres 2015 (5)</b> <br />
  • Accueil
  • > Recherche : blog smac 30

Résultats de votre recherche

Encore un podium

Posté par smac30 le 17 juin 2013

Et oui !! encore un podium pour le S.MA.C. ce dimanche matin à Saussines (34)

Notre « p’tite » Ludivine enchaîne les bonnes perfs et les podiums dans sa catégorie !!! Bravo à toi

Continues à te régaler sur les sentiers!

Le mercato étant ouvert depuis quelques jours, je sais que notre cher Président va crouler sous les propositions !!!

Mais sachez bien, amis quataris,  qu’elle est INTRANSFERABLE !!!!! comme nous tous d’ailleurs !!

Longue vie au S.M.A.C.

Encore un podium saussines.2013-005

Publié dans Les infos | Pas de Commentaires »

Marathon de Marseille

Posté par smac30 le 28 mars 2013

Marathon de Marseille : Le SMAC craint dégun !

Ce dimanche 24 mars se déroulait la 5ème édition du marathon de Marseille. Le SMAC qui est sur tous les fronts depuis le début de l’année avait organisé une sortie club dans la cité Phocéenne.
Pas moins de 13 adhérentss étaient du voyage (quatre sur le marathon, 1 sur le semi et deux équipes de 4 coureurs sur le marathon par équipe). Après une liaison Saint-Mamert-Marseille sans encombres le samedi après-midi, les coureurs se présentaient au Parc Chanot afin d’y récupérer les dossards et le tee-shirt souvenir. Rapidement installés dans un hôtel proche du départ et après avoir pris un repas riche en hydrates de carbone dans l’un des meilleurs restaurants italien de la cité, il convenait pour nos courageux de trouver rapidement le sommeil car le réveil était programmé pour 5 h 30. Ce ne fut pas chose aisée dans une ville ou crier, klaxonner ou démarrer en trombe sont des coutumes bien implantées. Lors du copieux petit-déjeuner pris dès 6 h, la concentration est palpable et la météo très humide fait craindre aux athlètes de devoir redoubler d’efforts. Mais personne ne se plaint et chacun prépare minutieusement son sac de rechange, ajuste son dossard et enfile la tenue du club d’un bleu identique à celui de la ville de Marseille. Près de 5000 coureurs se massent sous l’arche de départ où les élus Marseillais encouragent le peloton à manifester haut et fort contre la violence actuelle qui donne une très mauvaise image de la ville. A 8 h précises, le départ sur la Canebière libère nos coureurs qui se rendent rapidement compte qu’il ne pourront pas rivaliser avec la délégation du Kénya que la pluie réussi tout juste à ralentir pour permettre au public d’admirer ces foulées si aériennes. Les Saint-Mamertois ont tous réalisé leur objectif de départ excepté leur Président qui était contraint à l’abandon sur entorse au 18ème kilomètre. Le retour dans le Gard se faisait dans la bonne humeur en fin d’après-midi après une pause restaurant bien méritée. Dans un mois tout juste, le semi-marathon est déjà dans les têtes de nos forçats de la route.

Marathon de Marseille dans Courses 2013 mparseille

Publié dans Courses 2013 | Pas de Commentaires »

Les infos S10

Posté par smac30 le 11 mars 2013

Le SMAC a frappé fort en ce dimanche 10 mars à Gajan

3 courses au programme, 2 podiums Filles (2° et 3°) pour le 12km duo, et un magnifique tir groupé sur le 12km solo: 8, 10 et 11° et une toute aussi belle 29° place, sur 168 arrivants !!

Pour ces derniers, nous sommes dans l’attente d’infos concernant d’éventuels podiums (virtuels car non récompensés) en catégories.

Bravo à vous toutes et tous, le club était magnifiquement représenté !!!!

Les infos S10 smac

Publié dans Les infos | Pas de Commentaires »

Les infos S8

Posté par smac30 le 25 février 2013

Encore quelques places de dispo pour le trail aux étoiles du Vigan du 2 mars, 58km

Bravo à nos représentants du SMAC qui foulaient le bitume à Nîmes pour un 10km et les sentiers en Aveyron à Séverac-le-Château. Voir nos résultats.

Bon entraînements à tous en vu de la 10° édition du trail aux étoiles

Publié dans Les infos | Pas de Commentaires »

Infos Endurance Shop Nîmes

Posté par smac30 le 20 février 2013

Infos Endurance Shop Nîmes cid_part1_02060600_01010906dgfip_finances_gouv

Publié dans Les infos | Pas de Commentaires »

Les infos S7

Posté par smac30 le 16 février 2013

- Vendredi 15/02:

Petite sortie sur le Saint Germain à Alès pour du fractionné long en côte. 7km 380+

Les infos S7 profil

 

 

 

 

 

 

 

- Samedi 16/02:

Bon courage et que des bonnes choses pour nos coureurs engagés à Calvisson pour le « Calvisson Roc Challenge » ainsi que pour dimanche à Brouzet-les-Alès pour les foulées de l’Alauzène

ATTENTION: pour le trail aux Etoiles du Vigan, le 2 Mars, il reste seulement 40 places pour le 58km. 416 inscrits sur 650 pour les 3 distances.

Publié dans Les infos | Pas de Commentaires »

Le relais St-Germain (30)

Posté par smac30 le 28 janvier 2013

Après les Tables d’Orientation, voici un autre site idéal pour travailler l’ascension sur Alès: le relais Saint-Germain. 2 accès possibles :

- 1° possibilité: 1 côte de 2km pour 220m D+ aux 2/3 bitume au départ d’Alès. Une variante à mi-chemin en prenant un monotrace qui monte jusqu’aux ruines d’une chapelle. On récupère le sentier « principal » au pied des antennes. Ce moyen d’accès permet donc d’éviter du bitume et de réduire de 500m environ la distance. L’avantage de la première option est de pouvoir travailler son rythme d’ascension.

Le relais St-Germain (30) dans Entrainement le-2km-2le-2km-1 dans Entrainementle-2km-3

 le-2km-4

 le-2km-5

le-2km-7

le-2km-8

le-1km-6

*

*

- 2° possibilité : l’accès beaucoup plus raide mais plus court, au départ de Saint-Jean-du-Pin. L’ascension fait 1km pour 150m D+. Il s’agit là de travailler sa puissance. La montée compte 4 grosses zones difficiles. Moitié bitume.

le-1km-1

le-1km-2

le-1km-3

 le-1km-4

 le-1km-5

 le-1km-7

Pour cette séance d’entraînement effectuée pour l’occasion, au programme, 1km de plat pour chauffer la machine puis l’ascension de 2km et 3 fois celle en partant de St-Jean du Pin (en aller-retour). Soit 11km 670m D+ plus ou moins.

- Monotrace (alternative):

monotrace-1

monotrace-2

monotrace-3

monotrace-4

monotrace-5

monotrace-6

fin-monotrace

profil-st-germain

Jean-E.

 

Publié dans Entrainement | 4 Commentaires »

Course nature d’Estézargues (30)

Posté par smac30 le 26 janvier 2013

Estézargues, le 20 Janvier 2013

  • 12km
  • 180+
  • Départ 10h

2° course de l’année pour moi et 2° nouvelle épreuve du calendrier. Direction Estézargues à côté de Remoulins. Seul représentant du S.M.A.C. au milieu de la garrigue, faudra m’employer pour porter haut les couleurs !! Annoncés 12km pour 250+ avec la principale difficulté à la fin, bon profil pour moi, majorité de monotraces ! On va s’éclater. L’accueil est très chaleureux  et il ne manque de rien : café, thé, madeleine, …. Tout est parfait et ça fait plaisir ! Le temps est très menaçant, mais avec de la chance on passera entre les gouttes. 8°C mais l’humidité très pénétrante, vive l’hiver !

Course nature d'Estézargues (30) dans Courses 2013 estezargues2

Départ lancé, 300m de bitume pour récupérer les sentiers. Me suis lancé dans la tête du peloton, dans les 25 premiers. Comme à St-Gervasy, on « traverse » l’Autouroute, puis on attaque un monotrace, rythme bien soutenu à 15 de moyenne sur ces 3.7km de descente pour commencer. La
pluie de ces derniers jours a fait des dégâts, terrain boueux à souhait, roche légèrement glissante. Je m’éclate dans ce tracé où il faut être 100% attentif.

Les places se sont vites figées au bout d’un km. Je ne me fais pas endormir et double mes premiers coureurs. Chaud les marrons pour passer, pas beaucoup de place. On attaque désormais les 4.3km de montée non-stop, rien de méchant mais bien casse patte car toujours en monotrace, même
si on récupère à certains moments des chemins type DFCI permettant d’essayer de reprendre un rythme constant. Beaucoup de mal pour moi pour rester « rapide » dans cette partie. Je rattrape un groupe très étiré.  Au km 7.6 on attaque une grosse bosse qui me coupe le souffle, j’en profite pour récupérer en faisant du fractionné sur ces 500m.

estezargues2 dans Courses 2013

Puis on bifurque sur un nouveau monotrace dans une belle descente où je me fais plaisir et reviens sur le groupe. Toujours ces pifs-pafs qui nous
régalent ! mais attention où on met les pieds, j’en fais l’amère expérience et passe à deux doigts de la correctionnelle sur une racine. Maintenant
l’objectif et de faire sauter le groupe dans la dernière et principale ascension du parcours, qui approche.

Côte moins dure que prévue mais n’étant pas au top dans ce domaine aujourd’hui, elle paraît bien raide ! On touche au but et décide de ne rien lâcher cette fois-ci. Je double un coureur et en reste 4 devant dont 2 paraissant intouchables. En sortant d’un monotrace on récupère un large
chemin quelques dizaines de mètres pour ensuite bifurquer à nouveau sur un monotrace. On m’annonce 13° !! Je ne pensais pas être aussi bien classé. Et c’est à cet embranchement que les 2 coureurs qui me précèdent, ne voient pas la bifurque et tracent tout droit. Au dernier moment, du coin de l’œil je remarque une rue-balise. Quelques secondes d’arrêt pour rappeler les 2 gars, puis c’est reparti. On en termine définitivement du D+ et attaquons la descente finale sur l’arrivée. Je vais faire en sorte de garder ma place, car j’entends revenir de plus belle. Je me fais doubler par un coureur. Je m’accroche et reviens sur le plat du bitume, on repasse sous le pont de l’autoroute. On se dit 3 mots sur le parcours et me dit que je peux y aller car il est cuit. Je ne me fais pas prier et relance pour en terminer.

profil-estezargues

Super parcours, un vrai mini-trail, bien boueux et sinueux le rendant très très intéressant. Excellent buffet d’après course : coca, jus de fruit, eau gazeuse, sucré, salé, ….. parfait. Dans l’attente des résultats officiels, je finis 11° sur 166, donc très bonne performance personnelle, dans la continuité depuis ma reprise fin octobre dernier à St-Roman de Codières. Finalement, ce parcours en garrigue fait 12 km pour 180+ ;

Dimanche prochain, je remets le couvert, à St-Paul-Trois-châteaux dans la Drôme, pour la foulée Tricastine et ses 11km 260+

Jean-E.

estezargues3

Publié dans Courses 2013 | Pas de Commentaires »

Les infos S3

Posté par smac30 le 15 janvier 2013

Mardi 15/01:

mise en ligne du CR avec photos de la sortie aux tables d’orientation d’Alès (30). Sortie régulièrement effectuée le mercredi soir en entraînement « dénivelé, guidée par Jean-E.

Mercredi 16/01:

Entraînement dénivelé aux TO d’Alès pour les nouveaux et ceux/celles qui en redemandent ;-) . RDV 19h15. Contacter Jean-E par la messagerie du blog.

Publié dans Les infos | Pas de Commentaires »

Les infos S2

Posté par smac30 le 8 janvier 2013

Mardi 8/01:

Mise en ligne du C.R. de Jean-Emile, la course des 3 collines de St-Gervasy. De plus, il guidera l’entraînement mercredi soir sur Alès, spécifique dénivelé. RDV19H15; Le contacter par message privé si intéressé.

Mercredi 9/01:

Entraînement dénivelé +, montée des Tables d’Orientation d’Alès. 4 pour braver le froid nocturne. Petit bonus avec la montée de l’ermitage histoire de voir la ville illuminée de plus prêt. 14km en 1h30m pour 550m D+. Un CR de Jean-E. de ce parcours sera en ligne prochainement avec des photos (prises sur une prochaine sortie de jour).

Les infos S2 entr-noc-to

Publié dans Les infos | Pas de Commentaires »

12345
 

Tournoi National U11 et U13 |
Totalsport |
Lomonko |
Unblog.fr | Annuaire | Signaler un abus | Achatmaillotdefoot
| Maillotfrance13
| Onzefootball